Top 11+ loại trà giúp ngủ ngon sâu giấc và an thần hiệu quả

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể phục hồi sau những mệt mỏi mà còn mang lại tinh thần sảng khoái, tỉnh táo. Ngược lại, tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Để cải thiện giấc ngủ, Diệu Thanh xin gợi ý 11+ các loại trà giúp ngủ ngon, an thần hiệu quả

1. Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ?

• Tâm trạng căng thẳng và stress quá mức: Nhiều khi đầu óc quá áp lực suy nghĩ lo lắng quá nhiều có thể khiến đầu óc hoạt động liên tục, không thể thư giãn và đi vào giấc ngủ.
• Rối loạn giấc ngủ và ngủ không đúng giờ: Xảy ra khi thói quen sinh hoạt của bạn không lành mạnh với việc ngủ ngày quá nhiều, chơi điện thoại trước khi ngủ hoặc do lịch trình làm việc không đều đặn đều gây ra tình trạng mất ngủ
• Ăn hoặc uống quá nhiều trước khi ngủ: việc ăn hoặc uống quá no trước khi ngủ sẽ khiến dạ dày và thận phải làm việc liên tục gây ra tình trạng khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ
• Dùng các chất gây nghiện và kích thích: caffein, rượu, thuốc lá, trà xanh sẽ gây kích thích hệ thần kinh khó ngủ.
• Tuổi tác: Tuổi tác cũng là lý do gây ra tình trạng mất ngủ, do tuổi già thường gặp nhiều vấn đề sức khỏe như: đau nhức xương khớp, tiểu đêm, hoặc các bệnh mãn tính,… đều là các nguyên nhân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Môi trường tác động: Do thời tiết nóng khiến cơ thể khó chịu hoặc tiếng ồn môi trường xung quanh gây phiền nhiễu đến việc ngủ

Ngoài những lý do trên thì còn có lý do do bẩm sinh mất ngủ có thể liên quan đến yếu tố di truyền, Tuy nhiên trường hợp này khá hiếm gặp.

2. Dấu hiệu của việc mất ngủ

Nếu bạn gặp một số dấu hiệu sau đây có thể bạn đã gặp tình trạng mất ngủ:

• Ngủ không sâu giấc, thức đêm giữa chừng
• Ngủ quá ít và thức dậy rất sớm
• Trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ
• Thường xuyên mệt mỏi khi ngủ dậy

3. Top 11+ các loại trà giúp ngủ ngon sâu giấc hiệu quả

Mọi người thường hay nghĩ trà gây ra tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên không phải loại trà nào cũng gây mất ngủ, thực tế có những loại trà có khả năng hỗ trợ giấc ngủ ngon rất tốt. Dưới đây là các loại trà giúp ngủ ngon mà bạn có thể tham khảo:

3.1. Trà hoa cúc

Là một loại trà giúp ngủ ngon nổi tiếng với khả năng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu. Trong trà hoa cúc có loại flavonoid có tên là apigenin, nhờ hợp chất này sẽ giúp não ta được thoải mái tránh được tình trạng mất ngủ.

Ngoài ra, trà hoa cúc còn giúp giảm bớt triệu chứng lo âu, giúp an thần cho phụ nữ sau sinh, người lớn tuổi rất tốt. Hơn nữ hương vị thức uống dịu nhẹ thơm mùi hoa cúc dễ uống sẽ phù hợp với nhiều người.

3.2. Trà hoa oải hương

Một loại trà giúp ngủ ngon ít người biết có tác dụng có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ ngon rất hiệu quả. Nhờ các chất dẫn truyền thần kinh GABA (acid gamma-aminobutyric) dễ gây ngủ sẽ bổ trợ cho bạn đi vào giấc ngủ ngon dễ dàng và sâu giấc hơn.

Trà cũng có hương thơm mùi hoa oải hương rất đặc trưng ngọt ngào đảm bảo mang đến cảm giác thư giãn khoan khoái dễ chịu.

3.3. Trà rễ cây nữ lang

Đây là loại trà thảo mộc từ rễ cây nữ lang khô nổi tiếng với công dụng an thần và trị rối loạn mất ngủ. Rễ cây nữ lang có chứa các hợp chất có tác dụng an thần, giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt.

Tuy nhiên, trà rễ cây lang nữ lại có mùi vị rất khó uống có thể khiến bạn uống không quen sẽ khó chịu. Bạn có thể thêm mật ong để khiến trà trở nên dễ uống hơn.

3.4. Trà tâm sen

Trà tâm sen là loại trà được làm từ tâm sen có tác dụng trong việc hỗ trợ an thần và giấc ngủ ngon. Bởi vì trong Tâm sen có chứa nhiều alkaloid như nuciferin, liensinin, nelumbin, asparagin… có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương và giảm bớt căng thẳng lo âu và tạo cảm giác thư giãn trước khi đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, tâm sen còn có tính hàn giúp thanh nhiệt, giải độc, hạ hỏa nhanh chóng, giúp cơ thể thoải mái dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bạn có thể tham khảo trà sen túi lọc Diệu Thanh cũng có tác dụng an thần và hỗ trợ giấc ngủ ngon hiệu quả. Với thành phần chứa tâm sen, lá sen, trà tân cương, cơm sen vừa có tác dụng an thần, ngủ ngon vừa giúp hỗ trợ thanh lọc cơ thể, cân bằng đường huyết cho cơ thể.

3.5. Trà hoa lạc tiên

Trà hoa lạc tiên là loại trà giúp ngủ ngon thường được sử dụng trong y học cổ truyền với công dụng an thần và chữa trị rối loạn giấc ngủ. Giống với trà hoa cúc, trà hoa lạc tiên cũng có các flavonoid liên kết với thụ thể benzodiazepine ở não khién não cảm thấy thoải mái dễ chịu. Từ đó dễ khiến bản thân đi vào giấc ngủ dễ dàng, sâu giấc.

3.6. Trà tía tô đất (trà bạc hà chanh)

Trà tía tô đất hay còn gọi là bạc hà chanh thường được dùng làm trà với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, nổi bật nhất là về điều trị các vấn đề mất ngủ với cơ chế tăng cường GABA sẽ giúp giảm căng thẳng lo âu dễ đi vào giấc ngủ ngon sâu hơn.

Để trà có thể phát huy công dụng tốt nhất bạn nên uống trà tía tô đất khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.

3.7. Trà gừng

Ngoài khả năng làm ấm cơ thể thì trà Gừng còn có khả năng làm dịu cơ thể và tâm trí, giúp giảm căng thẳng và lo lắng, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn. Nhờ chứa gingerol có đặc tính chống viêm và giảm đau sẽ giúp làm dịu cơ bắp và các cơn đau nhức có thể gây khó ngủ.

Đây là loại trà giúp ngủ ngon tuyệt vời cho những người nhạy cảm với caffeine bởi trà gừng không hề có caffeine.

3.8.Trà sả

Trà sả nổi tiếng với thành phần giàu các hợp chất tự nhiên, mang đến công dụng xoa dịu hệ thần kinh một cách êm ái, đồng thời vơi bớt căng thẳng và lo âu, mở ra cánh cửa dễ dàng đến với giấc ngủ sâu. Hương thơm thanh mát, dịu nhẹ của trà không chỉ tạo cảm giác thư thái, dễ chịu mà còn nhẹ nhàng ru êm tâm trí, giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên và êm đềm.

Tuy vậy, do trà sả có đặc tính lợi tiểu nhẹ, để tránh những gián đoạn giấc ngủ do nhu cầu thức dậy vào ban đêm, bạn nên thưởng thức tách trà sả ấm áp trước giờ đi ngủ khoảng 1 đến 2 tiếng.

3. 9. Trà bạc hà

Trà bạc hà, một loại trà thảo mộc tự nhiên không chứa caffeine, nổi bật với hương vị tươi mát và sảng khoái, mang lại cảm giác dễ chịu. Thức uống này có khả năng giúp cơ thể thả lỏng, thư giãn tinh thần, từ đó hỗ trợ bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Bên cạnh đó, trà bạc hà còn được biết đến với công dụng hỗ trợ giảm các cơn đau dạ dày và nghẹt mũi một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, đối với những người mắc chứng mất ngủ nghiêm trọng hoặc kéo dài, trà bạc hà có thể không mang lại hiệu quả đáng kể.

3.10. Trà kỷ tử

Trà kỷ tử, thức uống được nhiều phụ nữ yêu thích nhờ hương vị ngọt thơm dịu nhẹ cùng khả năng hỗ trợ giấc ngủ ngon và làm đẹp da. Theo y học cổ truyền, kỷ tử mang tính bình, vị ngọt, có công dụng bổ can thận, dưỡng huyết, an thần. Dù không phải là một loại thuốc an thần mạnh, những đặc tính này vẫn có thể giúp làm dịu tâm trí, giảm bớt cảm giác bồn chồn và lo lắng, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ sâu và yên bình.

Hơn nữa, trà kỷ tử còn có tác dụng cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt phù hợp với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh thường gặp tình trạng khó ngủ.

3.11. Trà cam thảo

Tương tự trà kỷ tử, trà cam thảo sở hữu hương vị ngọt thơm dịu nhẹ. Với thành phần Glycyrrhizin dồi dào trong trà cam thảo có khả năng hỗ trợ giảm căng thẳng và lo âu hiệu quả. Bên cạnh đó, trà cam thảo còn giúp giảm ho và đau họng, mang lại cảm giác dễ chịu, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Tuy nhiên, những người có tiền sử cao huyết áp, bệnh tim mạch, bệnh thận hoặc phụ nữ đang mang thai cần đặc biệt lưu ý và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng trà cam thảo thường xuyên.

4. Lưu ý khi sử dụng các loại trà giúp ngủ ngon

• Nên uống trà trước 1-2 tiếng trước khi ngủ để đảm bảo các loại trà giúp ngủ ngon có đủ thời gian hấp thụ các dưỡng chất và phát huy được công dụng thư giãn
• Tránh uống quá sát giờ hoặc uống quá sẽ làm cản trở giấc ngủ vì đầy bụng hoặc phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần. Diệu Thanh khuyên bạn chỉ nên uống 1 cốc trà vừa phải
• Với những đối tượng người có bệnh nền, hoặc phụ nữ đang mang thai hoặc người đang dùng thuốc điều trị thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tránh tác dụng phụ của trà ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể
• Nên ưu tiên mua sản phẩm trà uy tín, chính hãng có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng như Diệu Thanh để đảm bảo sức khỏe cơ thể và phát huy hết công dụng hiệu quả của trà
• Nếu bạn muốn uống ngọt bạn có thể thêm một chút mật ong (với lượng nhỏ). Tránh việc cho thêm vì Đường có thể gây kích thích và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Đặc biệt, Uống trà giúp ngủ ngon chỉ là một trong những biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ. Để có giấc ngủ ngon và sâu, bạn cần kết hợp với việc duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, và thực hiện các hoạt động thư giãn khác.

5. Có nên sử dụng các loại trà túi lọc giúp ngủ ngon?

Nếu bạn ưu tiên sự tiện lợi và không muốn tốn nhiều thời gian hay thực hiện các công đoạn pha trà phức tạp thì việc sử dụng trà túi lọc giúp ngủ ngon cũng là một lựa chọn đáng cân nhắc. Với ưu điểm nổi bật là tiết kiệm thời gian pha chế nhanh chóng, cách pha đơn giản, không đòi hỏi dụng cụ cầu kỳ, bạn vẫn có thể dễ dàng thưởng thức một tách trà thơm ngon. Bên cạnh đó, trà túi lọc còn thuận tiện hơn trong việc bảo quản và dễ dàng mang theo bên mình.

Tuy nhiên, trên thị trường có nhiều loại trà túi lọc hỗ trợ giấc ngủ, bạn cần lựa chọn sản phẩm trà chất lượng có nguồn gốc rõ ràng như bên Diệu Thanh – sản phẩm đạt chuẩn ISO, ISSQ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và giấc ngủ.

6. Tổng kết

Tóm lại, từ những thông tin về “11 loại trà giúp ngủ ngon, an thần hiệu quả” mà Diệu thanh cung cấp ở trên sẽ giúp bạn có thể lựa chọn được loại trà phù hợp nhất với nhu cầu và sở thích của mình. Trà chính là một phương pháp tự nhiên và nhẹ nhàng để cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là trà chỉ là một yếu tố hỗ trợ. Để đạt được hiệu quả tốt nhất và có một giấc ngủ sâu và trọn vẹn, bạn nên kết hợp việc sử dụng trà với việc xây dựng một lối sống lành mạnh, tạo không gian ngủ thư giãn và giải quyết các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Theo dõi Fanpage Diệu Thanh để cập nhật những tin tức mới nhất nhé.