7 cách uống trà giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe

Trong thời đại hiện nay, sử dụng trà nhằm hỗ trợ giảm cân đang ngày càng được nhiều người quan tâm và lựa chọn, không chỉ vì mong muốn có được vóc dáng cân đối mà còn bởi những lợi ích sức khỏe mà trà mang lại. Tuy nhiên, để việc uống trà giảm cân thực sự hiệu quả và an toàn, bạn cần nắm rõ 7 nguyên tắc cơ bản và thực hiện đúng phương pháp. Cùng Diệu Thanh Tea học về cách uống trà giảm cân hiệu quả được hướng dẫn chi tiết trong bài viết.

1. Có nên uống trà giảm cân không?

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh hiệu quả của trà trong quá trình hỗ trợ giảm cân. Theo chuyên gia dinh dưỡng Sarah Koszyk (Mỹ), việc thay thế các đồ uống có hàm lượng calo cao bằng trà không đường có thể giúp giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Cơ chế giảm cân của trà chủ yếu liên quan đến các hợp chất catechin, đặc biệt là EGCG (epigallocatechin gallate). Các catechin này kết hợp với caffeine có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy mỡ thừa và kiểm soát sự phát triển của tế bào mỡ mới. Trong đó trà xanh, nhất là loại trà xanh matcha chứa hàm lượng catechin cao hơn hẳn (theo đánh giá của Tạp chí Khoa học Phân tử Quốc tế năm 2020).

Và để kiểm nghiệm việc uống trà xanh có giảm cân không, một nghiên cứu đã nêu ra những người thường xuyên uống hai tách trà xanh mỗi ngày trong hơn 10 năm có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn và vòng eo nhỏ hơn so với những người không có thói quen này. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng kết quả này chỉ mang tính tương quan và cần thêm nhiều nghiên cứu để khẳng định mối liên hệ nhân quả.

2. Cách uống trà giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe

2.1. Lựa chọn trà giảm cân uy tín

Khi chọn trà giảm cân, điều quan trọng nhất là lựa chọn sản phẩm từ các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, bao bì sản phẩm in đủ thông tin cần thiết, rõ nét và tốt nhất là có mã vạch, mã QR. Nên ưu tiên các loại trà nguyên chất từ thiên nhiên, không pha trộn các thành phần tạo màu, tạo hương không rõ nguồn gốc. Đặc biệt nơi bạn gửi gắm mua trà phải đưa ra được các giấy tờ chứng nhận xác minh chất lượng (ISO,ISSQ,…), ví dụ như Diệu Thanh Tea.

2.2. Pha trà đúng cách – Thay thế đường bằng mật ong

Để đảm bảo giữ nguyên các hoạt chất có lợi trong trà, cần chú ý đến nhiệt độ nước phù hợp cho từng loại khi pha. Với trà xanh, bạn nên sử dụng nước nóng khoảng 70-80 độ C (nước đợi khoảng 3 phút sau khi sôi) nhằm tránh làm mất đi các dưỡng chất quan trọng, cũng như không khiến trà bị đắng gắt khó uống.

Nhiều người mới bắt đầu uống trà thường cho đường tạo vị ngọt nhưng bạn hoàn toàn có thể thay thế nó bằng một chút mật ong nguyên chất. Mật ong không chỉ cung cấp vị ngọt và lan tỏa hương thơm tự nhiên mà còn bổ sung thêm các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe khi kết hợp cùng trà. Hoặc bạn có thể lựa chọn loại trà mang hương vị thanh thanh dễ uống từ đầu, với thành phần chứa cỏ ngọt trung hòa dư vị chát như trà giảm cân của Nhật từ Diệu Thanh Tea.

2.3. Uống trà trước/sau bữa ăn tối thiểu 30 phút

Thời điểm uống trà cũng đóng vai trò quan trọng trong hiệu quả giảm cân. Nên uống trà cách bữa ăn ít nhất 30 phút để không ảnh hưởng đến quá trình hấp thu dinh dưỡng và tiêu hóa thức ăn hay cách uống trà giảm cân hiệu quả khác là uống trà vào buổi sáng khi thức dậy được 30 phút (đã ăn lót dạ) nhằm kích thích quá trình trao đổi chất, đào thải những dư lượng còn tồn đọng.

Uống trà 30 phút trước bữa ăn có thể tạo cảm giác no, giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Còn khi uống trà sau ăn khoảng 30-45 phút lại phát huy tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy calo hiệu quả hơn.

2.4. Không uống trà giảm cân sát giờ đi ngủ

Caffeine trong trà có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây trằn trọc, khó yên giấc vì thế bạn không nên uống trà quá gần giờ đi ngủ (cách giờ ngủ tối thiểu 2-3 tiếng). Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và giảm cân. Nếu bạn muốn uống trà vào buổi tối, có thể chọn các loại trà từ thảo mộc không chứa caffeine như trà hoa cúc, trà lá ổi giảm cân, trà bạc hà,…

2.5. Uống trà 1-2 cốc/ngày

Hãy duy trì việc uống 1-2 cốc trà/ngày một cách đều đặn, mỗi cốc cần pha với lượng trà vừa phải (2-3gr cho 200-500ml nước) và không nên uống quá nhiều vì có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như mất nước, hạ huyết áp, mất ngủ,… Nếu bạn mới sử dụng trà giảm cân, có thể bắt đầu với một cốc mỗi ngày và tăng dần lên hai cốc sau khi cơ thể đã quen.

2.6. Uống đủ nước mỗi ngày

Vì uống trà sẽ thúc đẩy quá trình đào thải, trao đổi chất khiến bạn thường xuyên tiểu tiện gây mất nước nên việc bổ sung đủ 2 lít nước/ngày là vô cùng quan trọng nhằm duy trì độ ẩm cho cơ thể và còn giúp giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết.

2.7. Kết hợp tập thể dục và ăn uống lành mạnh

Việc uống trà giảm cân sẽ phát huy hiệu quả tối đa khi kết hợp với chế độ tập luyện, thể dục thể thao và ăn uống khoa học, lành mạnh. Hãy tạo thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể là đi bộ, chạy bộ, yoga, lập chế độ ăn uống cân đối với đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ và đường, hạn chế thức khuya, ăn đêm. Khi thay đổi lối sống lành mạnh kết hợp với 6 cách uống trà giảm cân hiệu quả ở trên sẽ mang lại kết quả giảm cân lâu dài và tốt cho sức khỏe tổng thể.

3. Tác dụng phụ có thể gặp khi uống trà giảm cân

Mặc dù trà giảm cân mang lại nhiều lợi ích nhưng việc sử dụng không đúng cách có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn sau:

• Buồn nôn, tiêu chảy, ợ nóng và chuột rút, đặc biệt khi uống với liều lượng lớn hoặc khi bụng đói.
• Tim đập nhanh, lo lắng, mất ngủ ở những người nhạy cảm với caffeine.
• Tình trạng mất nước do tác dụng lợi tiểu trong trà.

*Lưu ý: Phụ nữ mang thai và cho con bú, người có bệnh nền như tim mạch, huyết áp cao, đái tháo đường đang uống thuốc, người nhạy cảm với caffeine là các đối tượng cần thận trọng khi sử dụng trà giảm cân và cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ, chuyên gia y tế trước khi sử dụng.

Cách uống trà giảm cân hiệu quả khi được bạn thực hiện đúng với hướng dẫn, nó sẽ đem lại kết quả tích cực trong hành trình kiểm soát cân nặng của bạn. Việc tuân thủ các nguyên tắc về thời gian, liều lượng và cách thức sử dụng trà giảm cân được Diệu Thanh chia sẻ sẽ giúp tối ưu hóa kết quả đồng thời đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn.